Похудение — это одна из самых популярных целей для многих людей. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Завтрак — это один из самых важных приемов пищи, который помогает запустить метаболизм и обеспечить организм энергией на весь день. Фитнес-эксперты рекомендуют включать в завтрак продукты, богатые белком, клетчаткой и витаминами. Однако, не все знают, какие продукты выбрать и как их приготовить.
Руководствуясь рекомендациями брестского фитнес-тренера Марины Авдеевой, мы собрали небольшой список простых и полезных завтраков. Каждый вариант можно легко приготовить из продуктов, доступных в любом магазине Беларуси. Эти завтраки содержат все необходимые вещества для похудения и наращивания мышечной массы.
1. Каша овсяная + молоко + яйцо
Этот завтрак содержит много белка, клетчатки и витаминов. Овсяная каша помогает снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение.
2. Хлеб + сыр + огурец
Этот простой и доступный завтрак содержит белок, кальций и витамины. Сыр можно выбрать нежирный, чтобы снизить калорийность. Также лучше отдать предпочтение цельнозерновому или ржаному хлебу.
3. Яичница с хлебом и помидором
Яичница — это хороший источник белка и витаминов. Добавление помидора увеличивает содержание витаминов и антиоксидантов. Можно добавить в этот вариант завтрака немного творожного сыра, чтобы повысить содержание кальция и белка. Этот вариант завтрака станет не только вкусным, но и полезным и питательным началом дня.
4. Творог + молоко + яблоко
Творог содержит много белка и кальция, которые необходимы для наращивания мышечной массы. Яблоко добавляет клетчатку и витамины.
5. Пшеничная каша + молоко + банан
Пшеничная каша содержит много клетчатки и витаминов. Банан добавляет калий и витамины, которые необходимы для нормальной работы организма.
Когда времени нет….
Когда вы соблюдаете диету, всегда хочется завтракать полезно. Но бывают дни, когда утром каждая секунда — на счету. Вариант Марины Авдеевой на такой случай — лаваш с творожным сыром и овощами.
«Лаваш лучше немного разогреть в микроволновой печи или на сковороде в течение нескольких секунд. Затем намажьте на него творожный сыр, добавьте нарезанные овощи. Здесь могут быть варианты — огурцы, помидоры или перцы. Эти овощи низкокалорийны и богаты витаминами и минералами. Также можно добавить немного укропа или петрушки. Зелень придаст блюду аромат. Заверните лаваш в рулет или сложите его пополам и ваш завтрак готов. Этот вариант завтрака готовится 5-7 минут. При этом он содержит всего 200-250 калорий, что идеально для похудения», — поделилась рецептом фитнес-тренер.