Как сохранить комфорт и уберечь здоровье в жаркую погоду, рассказала специалист

Жаркое лето может стать для организма большой нагрузкой, поэтому важно знать, как правильно пережить жару и уберечь свое здоровье. Врач по медпрофилактике Пинской центральной поликлиники Алла Войтович дала рекомендации, которые помогут избежать проблем со здоровьем в жаркую погоду.

Ограничьте время на солнце

По возможности, старайтесь ограничивать пребывание на солнце, особенно с 10 до 16 часов. В это время день наиболее жаркий, и нахождение под прямыми солнечными лучами может привести к опасным последствиям, таким как солнечный удар или ожоги.

Выбирайте правильную одежду

Одежда играет важную роль в защите от жары. Старайтесь выбирать светлую одежду из легких натуральных тканей, которая не будет задерживать тепло и не будет вызывать потоотделение. Надевайте головные уборы с широкими полями, чтобы защитить от солнца уши и шею.

Используйте солнцезащитные средства

Чтобы защитить глаза и кожу от вредного воздействия солнечных лучей, используйте солнцезащитные очки и кремы. Наносите солнцезащитные средства на открытые участки кожи, чтобы предотвратить ожоги и другие проблемы.

Создавайте комфортный микроклимат

Для создания комфортной температуры в помещении используйте кондиционеры и поддерживайте температуру воздуха не ниже +23°С. Это поможет избежать перегрева и сохранить здоровье.

Пейте правильно

Важно получать достаточное количество жидкости в жаркую погоду. Однако утоление жажды холодными напитками может оказаться опасным для организма. Холодная жидкость вызывает спазм сосудов головного мозга и общее охлаждение внутренних органов, что повышает температуру тела. Поэтому, чтобы утолить жажду, следует пить теплую воду регулярно и небольшими порциями. Это поможет избежать негативных последствий для организма.

Следуйте правильному режиму питания

Употребляйте больше овощей и фруктов, а из белковых продуктов отдавайте предпочтение рыбе, кисломолочным продуктам, куриному мясу. Отказывайтесь от жирной, острой и жареной пищи. Также старайтесь не переедать и пить стакан воды за 15-30 минут до еды.

Итог

Чтобы сохранить здоровье в жаркую погоду, следуйте рекомендациям врача: ограничивайте время на солнце, выбирайте правильную одежду и используйте солнцезащитные средства, создавайте комфортный микроклимат в помещении. Пейте теплую воду регулярно и небольшими порциями, употребляйте больше овощей и фруктов, отказывайтесь от жирной, острой и жареной пищи. Также старайтесь не переедать и пить стакан воды за 15-30 минут до еды.

Кроме того, есть еще несколько полезных советов, которые помогут спастись от жары:

  • избегайте физических нагрузок в жаркое время дня;
  • проветривайте помещение рано утром или поздно вечером, когда на улице прохладнее;
  • используйте легкие одеяла и подушки, чтобы избежать перегревания во время сна;
  • включайте вентиляторы, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха в помещении;
  • передвигайтесь в тенистых местах и избегайте длительного пребывания в закрытых помещениях без проветривания.

Важно помнить о возможных рисках и опасностях, которые могут возникнуть в жаркую погоду. Если вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту или другие симптомы, связанные с жарой, обратитесь за помощью к медицинскому специалисту. Следуя всем этим рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье и насладиться жарким летним днем без опасных последствий для организма.

дата публикации: 21.06.2023 в 11:39