Жаркое лето может стать для организма большой нагрузкой, поэтому важно знать, как правильно пережить жару и уберечь свое здоровье. Врач по медпрофилактике Пинской центральной поликлиники Алла Войтович дала рекомендации, которые помогут избежать проблем со здоровьем в жаркую погоду.
Ограничьте время на солнце
По возможности, старайтесь ограничивать пребывание на солнце, особенно с 10 до 16 часов. В это время день наиболее жаркий, и нахождение под прямыми солнечными лучами может привести к опасным последствиям, таким как солнечный удар или ожоги.
Выбирайте правильную одежду
Одежда играет важную роль в защите от жары. Старайтесь выбирать светлую одежду из легких натуральных тканей, которая не будет задерживать тепло и не будет вызывать потоотделение. Надевайте головные уборы с широкими полями, чтобы защитить от солнца уши и шею.
Используйте солнцезащитные средства
Чтобы защитить глаза и кожу от вредного воздействия солнечных лучей, используйте солнцезащитные очки и кремы. Наносите солнцезащитные средства на открытые участки кожи, чтобы предотвратить ожоги и другие проблемы.
Создавайте комфортный микроклимат
Для создания комфортной температуры в помещении используйте кондиционеры и поддерживайте температуру воздуха не ниже +23°С. Это поможет избежать перегрева и сохранить здоровье.
Пейте правильно
Важно получать достаточное количество жидкости в жаркую погоду. Однако утоление жажды холодными напитками может оказаться опасным для организма. Холодная жидкость вызывает спазм сосудов головного мозга и общее охлаждение внутренних органов, что повышает температуру тела. Поэтому, чтобы утолить жажду, следует пить теплую воду регулярно и небольшими порциями. Это поможет избежать негативных последствий для организма.
Следуйте правильному режиму питания
Употребляйте больше овощей и фруктов, а из белковых продуктов отдавайте предпочтение рыбе, кисломолочным продуктам, куриному мясу. Отказывайтесь от жирной, острой и жареной пищи. Также старайтесь не переедать и пить стакан воды за 15-30 минут до еды.
Итог
Чтобы сохранить здоровье в жаркую погоду, следуйте рекомендациям врача: ограничивайте время на солнце, выбирайте правильную одежду и используйте солнцезащитные средства, создавайте комфортный микроклимат в помещении. Пейте теплую воду регулярно и небольшими порциями, употребляйте больше овощей и фруктов, отказывайтесь от жирной, острой и жареной пищи. Также старайтесь не переедать и пить стакан воды за 15-30 минут до еды.
Кроме того, есть еще несколько полезных советов, которые помогут спастись от жары:
- избегайте физических нагрузок в жаркое время дня;
- проветривайте помещение рано утром или поздно вечером, когда на улице прохладнее;
- используйте легкие одеяла и подушки, чтобы избежать перегревания во время сна;
- включайте вентиляторы, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха в помещении;
- передвигайтесь в тенистых местах и избегайте длительного пребывания в закрытых помещениях без проветривания.
Важно помнить о возможных рисках и опасностях, которые могут возникнуть в жаркую погоду. Если вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту или другие симптомы, связанные с жарой, обратитесь за помощью к медицинскому специалисту. Следуя всем этим рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье и насладиться жарким летним днем без опасных последствий для организма.