Наше тело примерно на 70% состоит из воды. Мы постоянно теряем эту воду, в первую очередь через пот и мочу. Все знают, что человеку вода необходима ежедневно, но вот о том, сколько воды человек должен потреблять ежедневно, как правильно пить воду, ученые спорят по сей день. Рекомендация органов здравоохранения — восемь стаканов по 8 унций (примерно 250 мл), что равняется примерно 2 литрам воды в сутки. Это называется правилом 8×8. Однако потребности человека в воде зависят от множества факторов. Это и общее состояние здоровья, пол, уровень активности и окружающая среда, в которой человек живет.
Сколько воды в день нужно пить…
взрослым?
Согласно рекомендациям Института медицины (IOM), мужчины в возрасте 19 лет и старше должны потреблять порядка 3,7 литров в день, тогда как женщинам старше 19 лет рекомендуется за сутки выпивать порядка 2,7 литров. Здесь нужно учитывать всю жидкость, поступающую в организм, в том числе и воду, содержащуюся в овощах и фруктах.
детям?
Рекомендации для детей варьируются в зависимости от возраста. Дети в возрасте от четырех до восьми лет должны выпивать порядка пяти стаканов воды каждый день (примерно 1 литр). Дети в возрасте от 9 до 13 лет − от семи до восьми чашек (примерно 1,8 литра). Для детей в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуемое потребление воды в день составляет от 2-х до 2,5 литров в день).
беременным или кормящим грудью?
Беременные женщины всех возрастных групп должны получать не менее 10 стаканов по 2.5 литров воды в день. Кормящие женщины всех возрастов должны увеличить потребление воды в день до 13 кружек, а это чуть больше 3.2 литров.
Что ещё важно знать?
Помимо обычных рекомендуемых норм потребления воды, человеку может потребоваться больше воды, если он живет в жарком климате, регулярно занимается спортом или страдает, к примеру, от диареи, рвоты или же лихорадки. В таком случае специалисты рекомендуют пить больше на 1-2 стакана воды. Если тренировка длится больше часа, то лучше заблаговременно, т.е. до занятий спортом, выпить 500 мл воды.
Когда человек страдает от рвоты, диареи или лихорадки, его тело теряет больше жидкости, чем обычно; следовательно, важно увеличить потребление воды. Кроме того, в такой ситуации врач может посоветовать пить ещё и напитки, содержащие электролиты, чтобы поддерживать их баланс в организме.
Почему важно пить достаточно воды?
Вода является основным химическим компонентом нашего тела. Наше тело нуждается в воде для выживания. Каждая клетка и ткань в организме нуждаются в воде для правильного функционирования. Например, вода:
Помогает в удалении отходов из организма через мочеиспускание, дефекацию и пот.
Помогает поддерживать нормальную температуру тела.
Помогает смазывать и смягчать суставы.
Помогает защитить чувствительные ткани нашего тела, такие как позвоночник.
Помогает сохранить нашу кожу увлажненной и здоровой.
Является отличным ресурсом для управления весом.
Недостаток воды может привести к обезвоживанию; состояние, при котором в организме недостаточно воды для его нормального функционирования. Ваша энергия может быть истощена даже очень легким обезвоживанием, и тогда мы чувствуем постоянную усталость.
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды?
Вы пьете достаточно воды, если:
- Вы редко испытываете жажду.
- Вы выделяете светло-желтую или бесцветную мочу.