Слабость, изнеможение, вялость – это состояние, находясь в котором, человек медленно угасает. Особенно, если это состояние имеет длительный характер. Общая слабость вызывает в людях чувства подавленности, неудовлетворенности. Пропадает мотивация. Кристина Круз, психиатр, клинический психолог и коуч из Орегоны, отмечает, что в таком состоянии человек может чувствовать себя вялым, циничным, вспыльчивым, хронически подавленным и даже отстойным. Эксперт уверена, что слабость − состояние, которое сейчас испытывают более половины жителей нашей планеты, и поэтому оно знакомо многим. Но есть и хорошая новость — с ним под силу справится практически каждому.
Доктор Круз во время своей последней онлайн-конференции объяснила, что с симптомами изнеможения и слабости на своём жизненном пути встречается каждый. Многие люди успешно с ними справляются без сторонней помощи. Однако за последний год число людей, страдающих от слабости и устающих от «вялого течения их жизни» в геометрической прогрессии увеличивается. Происходит это на фоне большого количества беспокойства, замешательства, страха и стресса из-за COVID-19, политической нестабильности, ухудшающейся экономической картины и т.п.. Более того, пандемия лишила людей различных возможностей и механизмов выживания, на которые они полагались ранее, чтобы справиться со слабостью. Из-за карантина стало в разы меньше счастливых часов с друзьями, а кому-то не хватает долгих занятий в тренажерном зале. Доктор Круз уверена, что из-за этого симптомы слабости стали более интенсивными, чем когда-либо прежде.
Слабость может вызвать у людей чувство пустоты, но это не психическое заболевание или расстройство настроения. Доктор Круз отметила, что для того, чтобы классифицировать изнеможение и вялость как клиническое расстройство настроения, симптомы должны мешать способности человека заниматься повседневными делами.
«Согласно текущим исследованиям, слабость в целом не снижает способность человека функционировать или справляться с трудностями. Людям только кажется, что оно ослабляет его эмоциональное состояние, взгляды на жизнь и мотивацию. Но на самом деле это не так, и важно просто взять себя в руки и заняться самодисциплиной», — уверена Кристина Круз.
Как справиться с симптомами слабости: советы эксперта
Первый шаг к тому, чтобы справиться с переутомлением — или любыми другими сильными и неприятными эмоциями — это признать наличие проблемы. Далее нужно сосредоточиться на своих основных потребностях. Доктор Круз рекомендует задавать себе вопросы.
«Достаточно ли я ем? Отдаю ли я приоритет сну? Я выпил сегодня много воды? Есть ли у меня перерывы во время работы, которые я могу потратить на приятное общение или комфортное для меня занятие? Что сегодня принесло мне радость? », — привела примеры доктор Круз.
Это простое задание поможет почувствовать себя более сосредоточенным, повысится ощущение самоконтроля. Также важно заниматься делами, которые когда-то приносили радость, или найти новые увлечения. Что бы ни помогало, нужно продолжать это делать снова и снова.
Кроме того, эксперт заметила, что в современном мире даже то, что человек может провести 2-3 час с пользой для себя – это уже достижение. Некоторым людям сложно попросту время от времени откладывать телефон и отключать интернет.
Сон не менее 7 часов в день – важный момент. Как отмечает специалист, для того, чтобы уберечь себя от негативных симптомов нужно создать полезный и целеустремленный распорядок как дня, так и ночи. Здоровый сон — это очень важно для хорошего самочувствия.
«Находите подтверждение своим эмоциям. Регулярно напоминайте себе, что есть причина, по которой вы так себя чувствуете, и позволяйте этому чувству подпитывать ваши усилия, что позволит в разы улучшить уход за собой», — подытожила доктор Круз.